Algemeen:

In een groepstraining leren werknemers, studenten, musici of topsporters om meer grip te krijgen op stress en hun manier van omgaan daarmee, zodat ze gericht kunnen werken aan een meer gezonde leefstijl. Dit leidt na verloop van tijd tot een toegenomen welbevinden en functioneren, zowel lichamelijk als psychisch, en heeft ook een preventief effect. Door middel van biofeedback op hartritme ervaar je hoe je omgaat met stress en hoe je jezelf in een meer optimale toestand kunnen brengen. De emWave(meetapparaat) geeft direct terugkoppeling over het effect van emoties op de hartritmevariabiliteit. De effecten van diverse interventietechnieken zijn direct merkbaar, zichtbaar en meetbaar.
Wist je dat alle politie-agenten in Nederland zijn getraind met de Heartmath methode? Daar is hier een mooi filmpje over te zien.

De gezonde werknemer: training in stressbeheersing

De moderne mens is vooral met zijn hoofd bezig, het lichaam is er vooral functioneel. Maar er zijn momenten in je leven, momenten van ongemak, waarbij je hoofd geen oplossingen biedt. Bijvoorbeeld momenten van hevige stress of lang opgelopen stress en onverwachte emotionele situaties. Waardoor er in je lichaam spierspanningen worden opgebouwd.
In deze training leer ik je d.m.v. simpele ademoefeningen deze momenten te behappen, en zelfs daarbij de ontstane ontspanning duurzaam te maken. Zodat de golf je niet overspoelt maar je meezwemt en veilig aan land komt. Zodat je beter slaapt en steviger in je schoenen staat. Zodat je letterlijk en figuurlijk meer lucht krijgt.

De training duurt 3 uur en behelst de theorie (stress, de invloed op ons zenuwstelsel en hormoonstelsel, Polyvagaal theorie) en vervolgens de praktijk (metingen met de Emwave, toelichting ademoefeningen, bespreken praktijksituaties).

Training omgaan met spreek- en podiumangst

Droge mond, verhoogde hartslag, bibberhanden, een onvaste stem, knoop in je maag… het zijn allemaal uitingen van overbelasting van het sympatische deel van je autonome zenuwstelsel, ook wel stress genoemd, of plankenkoorts, podiumangst, zenuwen, etc etc
De adem is een krachtig middel om deze verschijnselen te verminderen tot een behapbare mate van podiumangst.
Wat doe je vlak voordat je ‘op’ moet? Of vlak voor een wedstrijd? Wat doe je de dagen voor een belangrijk examen, lezing, presentatie, concert? Hoe concentreer je je onder druk? En: hoe zorg je dat je goed slaapt en uitgerust bent? Hoe zorg je dat je gezond blijft als beroepsmusicus of beroepssporter? In deze training leer ik je door middel van verschillende ademoefeningen en technieken hoe je je hartslag weer omlaag krijgt, de adrenaline zó te gebruiken dat je er geen last van hebt maar juist profijt. Ook krijg je handvatten mee om in je latere beroepspraktijk een veerkrachtige musicus of topsporter te zijn en te blijven.

De training duurt 3 uur en behelst de theorie (gericht op hoge pieken van stress) en vervolgens de praktijk (de ademoefeningen, meten met de Emwave maar ook praktisch: wat doe je vlak voor je ‘prestatie’, hoe blijf je veerkrachtig als je vaak hoge pieken van stress in je beroep meemaakt etc).

Hoe mooi zou het zijn als er op elke school, zowel in het basisonderwijs als in het voortgezet onderwijs, ‘ademles’ wordt gegeven? Je geeft de kinderen tools mee die ze de rest van hun leven kunnen inzetten. Helaas gebeurt dit nog te weinig. Ik zie veel kinderen die al op vroege leeftijd ongezonde stress ontwikkelen, en in de knoop raken door bijv. hun thuissituatie, faalangst of overprikkeldheid. Heartmath biedt mooie tools en de juiste taal om ook kinderen en pubers veerkrachtig te laten worden en blijven. Op de middelbare school kan Heartmath heel goed ingezet worden voor examen- en proefwerkstress. Kijk ook eens dit filmpje!

Ademen voor de klas

Leerkracht: ‘Ik sta nu veel steviger voor de klas. Ik weet nu hoe ik me moet voorbereiden op een moeilijk oudergesprek en kan makkelijker daarvan herstellen. Voorheen lag ik hier wakker van.’

Rechter in opleiding: ‘Heel behulpzaam bij het rechterswerk, ook voor persoonlijke ontwikkeling, tool om steviger in mijn schoenen te staan. Annemieke heeft een heldere, boeiende wijze van doceren en beschikt over veel kennis over de ademtechniek. De training is niet zweverig en heeft een goede afwisseling tussen theorie en praktijk'.

Zangstudenten:
(Klara) ‘Tijdens deze sessie heeft u ons veel informatie meegegeven die ons in de toekomst nog in veel situaties van pas zal komen. Vooral de wetenschappelijke redenering achter de verschillende ademtechnieken en aardingstechnieken vond ik zeer interessant. Hoewel ik van sommige technieken al had gehoord, kan ik ze nu nog meer appreciëren en beter toepassen door deze informatie. Bovendien heeft u tijdens de sessie een heel aangename en veilige omgeving gecreëerd waardoor ik me helemaal op mijn gemak voelde om alle oefeningen en gesprekken mee te doen en me ook kwetsbaar op te stellen voor de groep. Dank u wel om ons te motiveren om bewuster te zijn over onze ademhaling en ons lichaam.’

(Lisa) ‘Ademen, iets wat je dag in- dag uit continu doet, meestal zonder dat je eraan denkt. Maar oh zo interessant om hier dieper op in te gaan en even de focus op te leggen. De workshop was theoretisch zeer goed onderbouwd, maar werd eveneens continu toegepast in en op praktijksituaties. Hoe ademen- stress- energie- (ont)spanning- aarding- veerkrachtigheid allemaal met elkaar te maken hebben, hoe het invloed heeft op elkaar en hoe je het kan ombuigen naar iets positief voor jezelf. Eindelijk ook tips gekregen die ook écht helpen voor o.a. podiumvrees en stress, waarvoor een dikke dankjewel! Als zanger zijnde een cursus die gewoonweg onmisbaar is, maar eigenlijk is het aan iedereen van harte aan te raden. Bedankt!’

(Daphne) ‘Ik heb als zangeres en als mens enorm veel inzicht gekregen in stressoren en de fysieke en mentale gevolgen daarvan en heb daarbij veel tools en oefeningen gekregen om deze beter te leren reguleren. Dit heeft als gevolg gehad dat ik beter functioneer onder druk, maar vooral ook beter herstel na een stressvolle periode. Deze cursus is een echte aanrader voor zangers, musici, performers, ga zo maar door! Veel dank Annemieke!’

Reviews groepstrainingen